Strona główna Życie 9 porad dotyczących radzenia sobie z depresją

9 porad dotyczących radzenia sobie z depresją

Poczucie smutku, drażliwości i apatii może być oznaką depresji. Depresja może być poważnym problemem zdrowia psychicznego. Łagodną depresję często można leczyć zmianami stylu życia, ale cięższa depresja wymaga pomocy medycznej. Jeśli uważasz, że jesteś w depresji, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to porozmawiać z rodzicem lub inną zaufaną osobą dorosłą, aby mogli zabrać cię do lekarza w celu oceny. Jeśli czujesz, że chcesz się skrzywdzić lub zabić, nie bój się zadzwonić pod 911, ponieważ jest to nagły wypadek medyczny i potrzebujesz natychmiastowego leczenia. Niezależnie od tego, czy zdiagnozowano u Ciebie depresję, czy po prostu czujesz się trochę przygnębiony, wypróbuj te wskazówki dotyczące zarządzania depresją.

pomoc depresja

  1. Spędzaj czas na świeżym powietrzu

Codzienne spędzanie czasu na zewnątrz może poprawić twoje zdrowie psychiczne. Dlaczego? Jest kilka powodów.

Jednym z nich jest to, że natura (ptaki, chmury, drzewa, kwiaty) może sprawić, że będziemy bardziej optymistyczni.

Innym jest to, że wystawi cię na naturalne światło słoneczne, co z kolei zachęca twoje ciało do produkcji witaminy D. Witamina D może odeprzeć depresję, a niedobór witaminy D może faktycznie powodować objawy depresji . Proste badanie krwi zlecone przez lekarza może stwierdzić, czy masz niedobór.

  1. Ćwicz każdego dnia

Inną techniką, którą można zastosować w leczeniu depresji, są ćwiczenia. Wykazano, że ćwiczenia zmniejszają objawy depresji. Nie musisz też ćwiczyć godzinami, prosty 30-minutowy spacer każdego dnia może ogromnie pomóc.

Ćwiczenia zwiększają poziom endorfin przechodzących przez twoje ciało. Endorfiny są hormonami  dzięki którym czujemy się dobrze. Jeśli nie masz ochoty ćwiczyć, poświęć zaledwie 10 minut, są duże szanse, że będziesz chciał kontynuować, gdy zwiększysz tętno.

  1. Planuj czas z przyjaciółmi

Siedzenie w domu bez robienia czegokolwiek może być przygnębiające. Niestety depresja powoduje, że chcesz się izolować. Przerwij cykl, tworząc plan z przyjacielem . Nie musi to być coś, co wymaga zbyt dużego wysiłku, możesz spotkać się z kimś na lody lub kawę lub po prostu się z nimi spotkać. Samo wyjście i spędzanie czasu z innymi ludźmi może poprawić nastrój i sprawić, że poczujesz się mniej przygnębiony.



  1. Porozmawiaj z kimś zaufanym

Jeśli przytłaczają Cię negatywne uczucia, ważne jest, aby o tym porozmawiać. Powiedz rodzicowi, swojemu psychologowi lub innej dorosłej osobie, której ufasz. Możesz również powiedzieć przyjacielowi, ale pamiętaj, że inny nastolatek prawdopodobnie nie będzie wiedział, jak ci pomóc. Twój lekarz lub psycholog to inna osoba, której możesz zwierzyć się z tego, jak się czujesz. Najważniejsze jest to, że nie trzymasz tego dla siebie.

  1. Spędzaj czas ze swoim zwierzakiem

Zwierzęta poznają wyjątkowych przyjaciół. Zawsze chętnie siedzą na kolanach lub leżą obok ciebie na kanapie i nigdy cię nie oceniają. Zawsze będziesz kimś, kogo będzie on podziwiać w oczach swojego zwierzaka. On lub ona jest również zależna od ciebie, więc oznacza to, że będziesz czuć się dobrze, dbając o swoje zwierzę. Wreszcie, niektóre zwierzęta domowe, w szczególności psy, pomogą ci ćwiczyć więcej.

  1. Znajdź coś, co Cię rozśmieszy

Być może słyszałeś powiedzenie, śmiech jest najlepszym lekarstwem. Chociaż nie jest w stanie samodzielnie wyleczyć depresji, może sprawić, że poczujesz się lepiej, przynajmniej chwilowo. Śmiech powoduje wzrost endorfin, podobnie jak ćwiczenia. Zmniejsza również poziom hormonów stresu i pomaga zachować zdrowie, wzmacniając układ odpornościowy. Trudno jest znaleźć coś, z czego można by się pośmiać, gdy jest się w depresji, ale jeśli masz mnóstwo zabawnych filmów lub wiesz, że jakiś komik zawsze sprawia, że ​​się śmiejesz, są to dobre miejsca, aby poczuć się nieco lepiej. Po prostu spędzanie czasu ze śmiesznym przyjacielem lub oglądanie śmiesznych wygłupów twojego zwierzaka lub twojej siostry może wywołać uśmiech na twojej twarzy.

  1. Sen

Depresja może wpływać na sen na kilka różnych sposobów. Po pierwsze, może utrudniać zasypianie, są to formy bezsenności. Innym sposobem, który może powodować spustoszenie podczas snu, jest spowodowanie, że chcesz spać o wiele więcej niż to konieczne. Może wydawać się prawie niemożliwe, aby wstać z łóżka. Kontrolowanie bezsenności może pomóc rozwiązać problem niemożności wstawania z łóżka. Staraj się spać około dziewięciu godzin każdej nocy. Być może będziesz musiał iść spać wcześniej niż zwykle, szczególnie jeśli budzisz się wcześnie do szkoły. Dowiedz się o dobrej higienie snu, a jeśli nadal masz problemy, porozmawiaj z lekarzem o tym, jak możesz uzyskać więcej snu, aby pomóc ci w radzeniu sobie z depresją.

  1. Sprawdź swoją dietę

Jeśli nie jesz zdrowej żywności , możesz czuć się ospały i powolny. Jedzenie słonych, słodkich lub tłustych potraw może mieć taki wpływ na ciebie, nawet jeśli nie masz depresji. Przejście na dietę pełną świeżych owoców i warzyw, chudych białek, produktów pełnoziarnistych i tylko kilku słodyczy tu i tam może zdziałać cuda dla twojego nastroju. Spróbuj zjeść zdrowe śniadanie każdego ranka. Kiedy już będziesz miał taki nawyk, dodaj warzywo do obiadu i tak dalej. Prawdopodobnie zauważysz, że z czasem nastrój się poprawia.

  1. Szukaj profesjonalnej pomocy w leczeniu depresji

Jeśli wszystkie porady samopomocy nie działają lub twój stan wydaje się pogarszać, czas poszukać profesjonalnej pomocy w radzeniu sobie z depresją.  Nie ma już potrzeby cierpieć na depresję. Sięgnij i poproś o pomoc, której potrzebujesz, abyś mógł poczuć się lepiej.




PODOBNE ARTYKUŁY

11 sposobów na oczyszczenie powietrza w domu bez środków chemicznych

Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy na zewnątrz, jakość powietrza, którym oddychasz, może mieć duży wpływ na twoje zdrowie. Badania powiązały niską...

Trypofobia – Czym jest i czy można to leczyć?

Większość ludzi uwielbia patrzeć na piankę która wytwarza się podczas nalewania filiżanki kawy i patrzeć, jak małe bąbelki wychodzą jedna po drugiej. Ale u...

8 sposobów na zabezpieczenie domu przed pająkami

Zbliża się pora roku, kiedy nasi ośmionożni „przyjaciele” próbują wpełznąć do domu. Oto kilka sposobów by uchronić się przed pająkami.Podczas gdy pająki domowe mogą...

4 naturalne sposoby do wykorzystania zielonej herbaty na trądzik i zmarszczki.

Przeczytałeś wiele artykułów na temat korzyści płynących z picia zielonej herbaty. Istnieją badania, które to potwierdzają. Ale czy wiesz, że niemal magiczne właściwości tego...

POPULARNE ARTYKUŁY

Pij herbatę cynamonową a zgubisz zbędne kilogramy!

Jeśli próbujesz schudnąć, ale nie jesteś w stanie odnieść dużego sukcesu, oto prosty i tani sposób na zrzucenie tych kilogramów - herbatę cynamonową. Pij...

7 zalet stosowania cytryn w celach kosmetycznych

Cytryna może być odpowiedzią na większość naszych problemów zdrowotnych. Może zaspokoić 88% naszego codziennego zapotrzebowania na witaminę C, od skórki po miąższ, cytryna pęka...

Pozbądź się wrastających paznokci za pomocą soli i wody

Wrastające paznokcie są bolesne i wyjątkowo niewygodne w zarządzaniu. Aby uzyskać natychmiastową ulgę, zanurz stopy w słonej i letniej wodzie. Pozbądź się wrastających paznokci...

5 domowych okładów na twarz do leczenie piegów

Piegi są zwykle problemem genetycznym lub hormonalnym, występującym jako niewielkie plamki na skórze. Wzrost ilości „melaniny” na skórze powoduje piegi. Oto 5 domowych okładów...

4 domowe sposoby na zlikwidowanie nieprzyjemnego zapachu ciała

Zapach ciała może być nieco zawstydzający, szczególnie jeśli twój dzień wymaga od ciebie nadmiernej aktywności. Ponadto te ostre chemikalia, dezodoranty i zapachy na bazie...